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一、热身活动
气球压力体验
想一想：把一只气球吹足气，系紧口子。再用一块医用胶布巾在气球上，拿一根针从贴着胶布的地方把气球扎破，气球会不会“啪”的一声爆炸？
试一试：气球不会爆炸。
分析：在一般情况下，用针扎破气球，气球肯定会爆炸；而现在气会从针孔处慢慢冒出来，气球却像消了气的车胎一样慢慢地瘪下去。原来气球被扎破时，溢出来的空气造成一股压力，橡胶和胶布对这种压力的反应各不相同。橡胶脆而薄，气球皮一下就被撑破了，同时发出很大的破裂声；而透明胶布比较坚固，它可以抵住压缩空气冲出造成的压力，所以气球不会爆炸。
想一想：有了上述体验，面对考试和大赛，你将如何构筑坚固内心的防线，增强自己的心理承受能力？
【心海导航】
1、认识压力
压力来自于以下三个方面的事件：
² 天灾人祸：地震、台风、火灾、车祸等。
² 重大的人生改变：失去亲人、父母离异、坐牢、破产等。
² 日常生活事件：与工作、学习、人际关系以及日常生活环境相关的事件，如：工作的挑战性很大、学业负担重、与不喜欢人的相处、收入不足等。
2、压力对人的影响
压力的负面影响：可以引发身体的疾病，而生理的问题也会带来或加剧心理的困扰。
压力的积极意义：
其一，对压力的感知可以促使人集中全部精力来解决眼前的问题，提高成效；
其二，压力可以满足人类寻求刺激的需要；
其三，承受压力的过程也是探寻解决压力的方法的过程。
二、心理体验
体会压力的影响
小知识：心理学研究发现，压力与效率的关系呈倒“U”形曲线，压力太小不能激起学习积极性，而过大的压力会导致高度焦虑和紧张，使学习效率降低。只有中等程度的压力，才能使大脑处于适度的兴奋状态，思维的灵活性、广阔性、深刻性得到最好发挥。
体验根据上面介绍的小知识，分析自己的实际情况，你是否也有过这样的体验？说一说。你得到了哪些启示？
压力缓冲盾
支持系统——亲朋好友或心理辅导人员可以支持我并给我建议 |
自我照顾身体的习惯——对自己的身体有良好的照顾，可以帮助释放压力 |
态度/信仰——可以保护我，并让我从另一个角度看事情 |
行动技巧——可以运用某些行为技巧，例如放松、散步等来缓解压力 |
三、成长工作坊
应用“压力缓冲盾”
根据“压力缓冲盾”的构造，同学们分成几个小组来讨论某种压力情境，思考自己所拥有的资源，并分享各自对“压力缓冲盾”的应用经验和心得。
四、拓展训练
肌肉放松练习
请同学们选择一个舒服的姿势坐下来，一直做下面的练习。
1. 把额头用力皱起来，（三秒后）好，慢慢放松。
2. 把眼睛用力闭起来，（三秒后）好，慢慢放松。
3. 把脸颊用力吸起来，（三秒后）好，慢慢放松。
4. 把脖子用力缩起来，（三秒后）好，慢慢放松。
5. 把手掌用力握起来，（三秒后）好，慢慢放松。
6. 把手臂用力夹住身体，（三秒后）好，慢慢放松。
7. 用力深呼吸闭气，（三秒后）好，慢慢放松。
8. 把脚指头用力卷起来，（三秒后）好，慢慢放松。
9. 把整只脚放在椅子上用手用力抱紧，（三秒后）好，慢慢放松。
五、心灵感悟
学习的最大动力，是对学习材料的兴趣。
——布鲁姆
请学生写下自己的感悟。
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